Topics quentes fechar

Os exercícios com os quais começar no treino de alta intensidade

Com certeza você já ouviu falar em treino de alta intensidade, também chamado de HIIT , por sua sigla em inglês. E é muito provável que, se você tem pouco

Com certeza você já ouviu falar em treino de alta intensidade, também chamado de HIIT , por sua sigla em inglês.

E é muito provável que, se você tem pouco tempo para praticar esportes e sua intenção é tonificar e perder peso, tenha sido sugerido que você faça esses exercícios.

--Continua depois da publicidade--

Leia também: Mais peso ou mais repetições? Treino para ganhar massa muscular

Mas se você é novo na academia, provavelmente não sabe exatamente o que é essa rotina e como fazê-la com segurança. Nós dizemos a você.

O que é treino de alta intensidade?

“É um método de treinamento que consiste em combinar uma série de exercícios com esforço máximo com períodos de descanso”, explica David Mora, diretor técnico da  Go Fit em Ciudad Real. Para isso, são realizados exercícios que elevam a frequência cardíaca e outros que a diminuem.

Sua principal vantagem é o tempo de trabalho, que é menos necessário para um resultado semelhante ao de outros esportes. “ O HIIT alcança grandes benefícios a nível cardiorrespiratório e função metabólica mas em menos tempo comparado a outros tipos de exercícios. E na sociedade em que vivemos hoje, com essa falta de tempo é ideal para um treino completo”, diz David Blackberry.

--Continua depois da publicidade--

As chaves para um bom ‘HIIT’

O especialista em ‘fitness’ explica quais são as chaves para fazer este treinamento corretamente:

Planejamento . Como em todas as atividades físicas e esportivas, é muito importante estruturar uma sessão de trabalho, planejando adequadamente suas partes (aquecimento, parte principal e desaquecimento). Por exemplo, o ideal é fazer um bom aquecimento (cerca de dez minutos) e depois fazer a parte principal onde faríamos exercícios intervalados de alta intensidade, exercícios de força funcional (cerca de 20 minutos), e finalizar com exercícios leves.

Com um treinador . É adequado para qualquer pessoa saudável e, claro, para a população com problemas de saúde devido às melhorias na saúde cardiovascular e no controle da hiperglicemia. Claro, é aconselhável que seja realizado, pelo menos no início, com técnicos profissionais para evitar o risco de lesões.

E é que a única contra-indicação do treinamento de alta intensidade é não fazê-lo bem, pois podem ocorrer lesões. Da mesma forma, se você não pratica esportes há muito tempo ou sofre de algum problema de saúde, deve consultar seu médico primeiro. O mesmo se tiver lesões ou se tiver sido submetido a alguma intervenção cirúrgica. Você sempre tem que comunicar isso para a equipe técnica para que eles possam nos dizer quais exercícios não podemos fazer.

Adequado para iniciantes

Conforme explica o profissional do esporte, da Go Fit, os exercícios de alta intensidade mais típicos são Tabata , Boot Camp, etc. Se forem feitos em casa, os mais comuns são burpees , agachamentos ou flexões. Para nos adaptarmos a eles, pelo menos no início, podemos fazer algumas variantes.

  • Variante Jumping Jack : Isso envolve pular com as pernas e os braços separados ao mesmo tempo. A variante iniciante será mais fácil para você: em vez de separar as duas pernas, faça-o com uma perna e depois com a outra.
  • Flexões mais suaves : em vez de endireitar as pernas para que seu corpo fique como uma prancha, vá para as mãos e joelhos e abaixe-se dobrando os cotovelos até que o queixo toque o chão. Empurre de volta para a posição inicial.
  • Alpinista Iniciante – Em uma posição de flexão com as mãos em um banco, corpo e braços retos, traga um joelho ao peito e dê um passo para trás, batendo o pé no chão. Pernas alternadas.
  • Agachamento – Agache-se com o peso nos calcanhares, endireitando as pernas para se levantar, colocando o peso na perna esquerda enquanto levanta a perna direita para o lado. Faça isso com cada lado.
  • Agachamento com halteres – dobre os joelhos e quadris e agache-se com as costas retas e os braços em um ângulo de 90 graus. Levante-se e coloque os braços esticados e próximos ao corpo.
  • Prancha Adaptada – Deite-se de bruços com os antebraços no chão, os pés juntos e a coluna em posição neutra. Levante o corpo sobre os antebraços e as pontas dos dedos dos pés e mantenha a postura o máximo que puder.

Siga-nos no Facebook e Twitter para se manter informado com as notícias de hoje!

Shotes semelhantes
Shotes mais populares dessa semana